睡眠はダイエットの命である🐑💤 Part2
みなさん、こんにちは😊
「朝起きられない😫」
そんな経験ありますか？
質の良い睡眠にも
ただ寝ればいい
という訳ではありません🧑🏫
そこで、
睡眠ダイエットを
成功させるために
注目したいのが、
睡眠と肥満のカギ🔑を握る
６つのホルモンです。
6つのホルモンを紹介します🧑🏫
❤️「成長ホルモン」
筋肉を増やして体脂肪を
減らします。
🧡「ストレスホルモン」
基礎代謝が低下させるのを
抑えます。
💛「レプチン」
食欲を抑えます。
💚「グレリン」
食欲を刺激するを抑えます。
💙「セロトニン」
正しい生活リズムを
つくります。
💜「メラトニン」
セロトニンと同様、
正しい生活リズムを
つくります。
この規則的な
💙「セロトニン」と
💜「メラトニン」のリズムが
乱れてしまうと、
眠れない、起きられないという
トラブルを起こします😱
快眠と肥満のカギ🔑を握る
❤️「成長ホルモン」
🧡「コルチゾール」
💛「レプチン」💚「グレリン」
の分泌量も悪いほうに
シフトしてしまう
ということになります。
睡眠はたくさんのホルモンと
関わりがあります！
睡眠ダイエットを効率的に
行うためにも、
これらのホルモンを最大限に
活用したほうがいいのです✨
質の良い睡眠にも
NG行動が存在します🙅♀️
そこで
睡眠ダイエットの味方になる
ホルモンを
賢く活用するために、
やってはいけない⚠️
睡眠ダイエットの
4つのNG行動を紹介します！
①15時以降の
カフェイン摂取は避ける
カフェインが体から
完全に抜けるには、
8時間～15時間かかる
といわれています。
ダイエットや快眠のためにも
カフェインの摂取は、
ギリギリおやつタイムまでに
しましょう！
②寝酒は避ける
就寝の2～3時間前には
お酒は切り上げましょう！
就寝前に酒を飲む「寝酒」は
かえって眠りが浅くなり、
何度も夜中に目が覚めるという
トラブルが起こります。
③就寝前の運動は控える
激しい運動は
就寝の2～3時間は
止めましょう😤✋🏻
軽いストレッチ等はOKです🙆♀️
④就寝前のスマホ、PC、
ＴＶは控える
就寝の2～3時間前には
PCやTVは消し、
寝ながらのスマホ使用も
止めましょう。
ブルーライトは、
特に注意が必要です🚨⚡
眠る直前までスマホ、
PC、TVを見ている人は、
それらの画面から出る
寝つきが悪くなったり、
眠りが浅くなったりします。
これらは
より快適に熟睡するためのコツ
となっています🤩
ぜひ習慣に取り入れましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございました☺️
もしよろしければ
Part3もご覧くださいね👀✨
