ぺったんこのお腹で、今日からあなたは姿勢美人👯♀️
こんにちは😄
皆さんは、
姿勢とお腹に関係があること
知っていますか？
ぽっこりお腹になるのは
単にお腹に脂肪が
付いているから
という理由だけではなく、
姿勢が悪いことも
原因の一つです。
ぽっこりとお腹が
出てしまう原因は？🤔
まずは、お腹が出てしまう
原因について、
確認していきましょう。
＊腰が正しい位置よりも
反っている
＊猫背で腹筋が
使われていない
＊立ち方、座り方により
骨盤が傾いている
食べ過ぎ以外に、
姿勢が悪いことが原因で
お腹が出てしまいます😨
ただ、逆に考えれば、
ダイエットや腹筋運動を
しなくても、
いつも正しい姿勢を心掛ける
ことで、
自然とお腹のぽっこりが
解消されるとも言えます！
それでは、
ぽっこりお腹を直す姿勢を
伝授します📝
正しい姿勢での
立ち方・座り方・歩き方
について
チェックしていきましょう🧑🏫
🧚♀️立ち方
立ち姿勢でありがちな
反り腰、巻き肩、猫背は
ぽっこりお腹の原因となります
反り腰の多くは
腰痛になるのが特徴です。
骨盤が前に倒れて、
お尻とお腹の力が
抜けた状態です。
反り腰から骨盤を
起こすためには、
立ち姿勢の時に
つま先を内側に向けず、
やや外側に向けます。
これだけでも腰の反りは
改善されますし、
お尻にキュッと力を入れると
さらに効果的です✨
巻き肩は、
肩甲骨の間が広がって
肩関節が内側に入っているのが
特徴です。
猫背は、
背中が丸まって
あごが前に出ている状態です。
巻き肩と猫背の立ち方の
ポイントは同じで、
背中よりも
首と頭の位置を意識します。
首ごと頭を後ろに引くことで、
胸が開き肩の位置が
後ろへ下がり、
自然と腹筋が引き締まるのを
感じられます。
今すぐに、いつもよりも
つま先を外側に向けたり、
首ごと頭を後ろに
引いたりするだけで、
立ち方がすっと変わることが
実感できます✨
これをいつも意識するだけで、
お腹が平らになるなら
頑張れそうですよね！
🧚座り方
基本の座り方は、
深く椅子に腰掛けずに、
真ん中あたりに骨盤を
立てて座る「坐骨座り」
をします。
その時に背もたれに
寄りかからないように
しましょう！
坐骨は骨盤の下にあり、
座ったときに椅子の座面に
触れる部分です。
坐骨が椅子の座面に
直接当たるように座ることで
自然と背筋が伸び、
理想的な姿勢が保たれます✨
PCやスマホの画面を
眺めているとなりやすいのが、
座った状態での猫背や巻き肩です。
背中が丸くなっていると、
あごを前へ突き出したような
状態になってしまいます。
見た目が悪いだけでなく
腹筋や背筋を使わない
姿勢のため、
ぽっこりお腹になりやすいです。
あごを軽く引き、頭は上から
まっすぐに引っ張られている
ようなイメージで、
頭頂部から腰までを一直線に
するつもりで座ります。
また、
つい脚を組んでしまう人は
意識的に
改善していきましょう！
足を組んで座ると、
背骨をまっすぐに
保ちにくいので
＊猫背になりやすい
＊ぽっこりお腹
＊股関節や骨盤周りの筋肉に
左右で歪みが生じる
＊血流が悪くなる
＊O脚・X脚の原因になる
など多くのデメリットが
あります😱
脚が開いた状態で座るのも
NGです🙅♀️
ひざとかかとが離れずに
閉じていることで
姿勢が良くなり、
骨盤も閉じた状態を
保つことができます。
ももの内側の筋肉の
引き締めにもつながります。
ついつい脚を組む、
脚を開いた状態で座る人は、
今日から平らなお腹になるように
意識を変えていきましょう✨
🧚♂️歩き方
歩く前にも上述の
正しい立ち方をしましょう。
あごを引き直立し、
横から見たときに、
耳、肩、骨盤、くるぶしが
地面から垂直に一直線に
伸びたような姿勢が
理想的です🤩
歩く際は上半身が
前傾しないように注意し、
足の親指で地面を蹴るように
踏み出し、かかとから着地します。
ひざはなるべく伸ばし、
股関節から足を
前に出すようなイメージで
歩幅を大きく取るよう
意識してみてください！
この歩き方で
少しスピードを上げて歩けば、
ダイエット効果を
高めることもできます。
反り腰の人は
足の裏の内側に重心が
来るように意識して歩きます。
猫背・巻き肩の人は
立ち姿勢と同じく
首ごと頭を後ろへ
引きましょう。
常に気を付け続けるのは、
難しいかもしれませんが、
慣れれば正しい姿勢のほうが
楽になってきます。
スマホを見ながら歩いたり、
うつむいて歩くと、
どんどんお腹がぽっこり
出てきてしまいます…。
ただ歩くだけではなく、
姿勢を正して
キレイな歩き方をした
姿勢美人を目指しましょう🌹
日常生活の姿勢が
体型を作っている
というキーワードを忘れずに、
いつも正しい姿勢を心掛けて、
自然とぽっこりお腹を
解消していきましょう✨
