お腹痩せダイエットで重要なのは食べ物よりも食べ方😋🍴ぽっこりを解消して引き締まったお腹になろう😇

みなさん、こんにちは！

「引き締まったお腹に

    なりたい人〜？」

「はーい🙋‍♀️」

お腹痩せをしたい人は、

食事よりも食事の仕方に

注目です！

お腹が出てしまう原因を知り、

引き締まったウエストを

手に入れましょう🥰

手っ取り早いお腹ダイエットは

食事に気をつけること

です。

その1.
食べるものより

食べ方に気をつけましょう🍽

下腹が出るのは

食べすぎよりも

筋肉の減少しているからです。

体は食事が足りないと

筋肉を削ってエネルギーを

無理して出そうとします。

筋肉はもともと

お腹のコルセット代わりなので

筋肉が落ちると

明らかに

お腹が出てしまうのです😢

そこで大切なのが、

筋肉を削らないようにする

食べ方。

体内時計のリズムで

変動する代謝に合わせて、

きちんと食事をすれば

お腹がスッキリして

体調も良くなります✨

食生活の全ての土台は食べ方

にあります！

ここを整えないと

何を食べても効果なしです😓

体にいいと言われるものに

飛びつく前に、

今の自分の食べ方を

見直してみて下さい！

また、

「太りたくない😞」

と言って

炭水化物を抜いて

野菜ばかり食べたり、

食事を抜いたりするのも

ダメです🙅‍♀️

これでは

筋肉量も代謝も

落ちる一方です。

体重はキープできていても、

栄養不足で

どんどん痩せにくい体質に

なっていきます。

炭水化物を抜くと、

確かに一時的には

お腹が凹み体重も落ちます。

しかし

糖質が不足すると、

体は筋肉を糖に変えて

エネルギーにします。

これでは

代謝が落ちて

体脂肪が増えやすくなるので、

リバウンドも

しやすくなります🐽

食事の量を意識すること

も大事です！

筋肉を切りくずすことなく、

集中力も途切れない

糖質の量は、

次の食事前に

適度な空腹感がある

こと。

活発に動く日中に備える

朝食や昼食はしっかり、

あとは寝るだけの夕食は軽めに

するのが理想です✨

その2.

朝は卵とごはんで代謝を上げる

朝は起床後できるだけ早く

ごはんを食べましょう😋🍴

血糖値を上げる糖質と、

体温や代謝を上げる

タンパク質は必ず摂って下さい！

1日の代謝が良くなり、

お腹も引っ込みやすい体に

なります✌️💕

食べるなら砂糖無添加、

脂質が少ないものを選び、

果物を加えてみましょう！

その3.

昼は栄養をしっかりと補給する 

昼は1日の中で

一番エネルギーを消費する

時間帯です。

代謝がよく太りにくい時間

なので、

カロリーは気にせずに、

しっかりと量を

食べましょう😋🍴

昼は食べたいものを

食べる絶好のチャンスなので、

揚げ物や脂の多いお肉を

食べても大丈夫です🙆‍♀️

できるだけ多くの種類

が使われているものを

選びましょう！

その4

夜は20時までに

食物繊維豊富なメニュー

を食べる

夜は

体が休息モードに入るので、

脂肪を

溜め込みやすくなります。

朝7時くらいに起きる人なら

20時くらいに食べ終えるのが

理想です✨

できるだけ早く夕食を済ませ、

血糖値を急激に上げず、

脂肪がつきにくい食品を

選びましょう！

食物繊維をしっかりと摂り、

主菜はお肉よりも

魚や大豆が良いです🙆‍♀️

今日から

食事の量や食べ方を意識し、

引き締まったお腹を

手に入れましょう✨