睡眠はダイエットの命である🐑💤 Part3
みなさん、こんにちは！
「睡眠ダイエット」の
Part1とPart2は
読んでいただけましたか？
気持ちよく眠り
朝スッキリ起きるためには
より質の良い睡眠が必要です！
ダイエット＝質の良い睡眠
これができてないと
肌が荒れたり
クマができたり
顔がブスになったり
さらには
爆食暴飲になって太ります🐽
こんな風には
なりたくないですよね？
睡眠ダイエットのやり方と
痩せる法則が
わかったところで、
さらに
効果的におこなうコツ
をお伝えします✨
ただ単に長く寝ればいい
というわけでなはなく、
質の良い睡眠を適切にとること
が重要になってきます。
快適で質の高い睡眠を
得るためのコツは
4つあります🧑🏫
①寝る1～2時間前に
ぬるめのお風呂に入る
ぬるめのお風呂に
ゆっくり浸かることで
血液の循環が良くなり、
全身が温まります☺️🔆
すると、
皮膚から熱が放たれて、
自然と眠りにつくことが
できます。
寝る2～3時間前に
ストレッチなどの軽い運動を
行うのも良いです✨
②熱帯夜は、
特に「背中」を涼しく保つ
布団内の温度と湿度も、
質の高い睡眠には欠かせない
要素です。
背中を涼しく保てる吸湿性や
通気性の高い寝具、
ゆったり動きやすいパジャマ
を選びましょう🛌
寝る前に部屋を冷やし、
睡眠のとりやすい環境を作る
ことも大切です🎐
③睡眠に良いアロマの香りを
活用する
体や脳をリラックスさせるため、
香りの力を借りるのも
良いでしょう💐
特に
ラベンダーやカモミールなどの
エッセンシャルオイルを活用し、
芳香器を使って
寝室に香りを広げると
もっと良いです🙆♀️
また、
ティッシュに含ませて
枕元に置くだけでも
リラックスできます😌
④朝の光を10～15分程度
浴びる習慣をつける
夜にぐっすり眠る習慣を
維持するには、
朝スッキリと目覚めることも
大切です☀️
朝の目覚めが悪い場合は、
朝日の光を10～15分浴びて
体内時計をリセット⏰
また
起床時間を一定にするよう
心掛けましょう✨
こうすることで、
ホルモンが
分泌される時間が整い、
快眠できるようになります🌙
今夜は身体を温めて寝て、
朝はカーテンを開けて
朝日の光を見ましょう🌅
良い夢が見れますように🌙💤
おやすみなさい😪
