特別ダイエット講座
あなたは一生
〝デブ〟のまんま
〝ブス〟のまま
それでいいんですか？
痩せて、人生
変えたくないですか？
私なんて私なんて
一生痩せることなんてできない
モテない非リア充女だ、、、
と諦めているそこのあなた！！！
⚠️人生諦めるには早すぎます⚠️
下の2枚の写真はどちらも私の写真です
同じ人には見えないですよね（笑）
1年前の私は、
自分がこんなにも痩せているなんて
自分が男子にモテモテになれるなんて
まったく想像もできませんでした
あなたも私と同じように
見た目を変化させることで
人生を180度変えて
バラ色の人生を送れるんです
デブ×ブス×ネガテイブな
彼氏いない歴＝年齢
処女・非リア充女子大生が
ダイエットに成功して
スタイル抜群
最強モテ女になって
人生を大逆転した実話
今なら！！！
このブログを読んで
かすみ公式LINEに
追加してくれた人限定で
全70ぺージ収録の
完全版Beauty Diet Book
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私がダイエットに成功した
秘訣を一冊のテキスト
に全てまとめました！
さらにさらに！！！
トーク上でテキストを読みながら
ダイエットを進められます！
聞きたいことは、質問箱から
いつでも質問することができますよ！
LINE登録者限定で
ダイエットのお役立ち情報も
随時配信中です！
まずはこの記事を最後まで
読み進めましょう。
⏬ ⏬ ⏬
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
デブでブスでネガティブだった私は
✔️元彼0（ゼロ）のモテない女
自分に自信が持てず好きな男性に
話しかけることすらできなくて
彼氏なんてできたこともありませんでした
学校帰りに彼氏とスタバに行って
フラペチーノを飲み、
インスタに写真を投稿する
そんなこと夢のまた夢でした
✔️好きなファッションをすることもできない
気をつけをすると太ももの間に
まったく隙間がない大根脚
スキニーパンツやミニスカートなんて
一度も履いたことありませんでした
想像してみてください
もしも、、、
・引き締まった細い脚
・上にキュッと持ち上がったお尻
・縦筋の入った美しいくびれ
・形の整ってふっくらした胸
全て手に入ったとしたら
どうでしょう？
周りの男性たちは、
あなたからわざわざ行動しなくても
「〇〇ちゃん〜遊びに行こう！」と
飲み会やデートに誘ってくるのです
学年一のイケメンと付き合って
休みの日にはペアルックでお出かけ
周りの女子たちは皆んな、あなたを羨ましがる
そんな夢のようなことも現実になります
大好きな彼氏に
「〇〇は俺の自慢の彼女だよ！」と褒められ
彼の友達にも「彼女可愛いな！羨ましい！」
と言われる日々
彼氏の家に遊びにいって
あんなことやこんなことも‥‥
甘い時間を過ごすことだってできるんです
もちろん恋愛面だけでなく、、、
✅友達作り
✅勉強
✅就活 etc‥‥
人生のいろんな場面においても
自分に自信をつけられます
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
こんにちは。
改めましてかすみです
私も数年前はあなたと同じでリア充なんて
縁もゆかりもないインキャ女子でした！
そんな私がどんな人生を歩み
なぜダイエットを決意し
人生大逆転を果たせたのか
全てお話ししたい思います
高校時代の私は非モテ女の代名詞
デブ×ブス×ネガテイブ3つを兼ね備えた
人生負け組女だったんです
私のMAX体重は69kg （身長157cm）
デブとしか言いようがありません‥‥
•クラスの男女数人でおしゃべりをしていたら
男子たちは私が存在していないかのように
無視してきたり
•女友達と2人でショッピングに行くと、
店員さんは友達のことだけを
「可愛いですね〜」「すごくお似合いです〜」
と褒めて、私は完全に空気でした
•友達の家に遊びに行ったときには、
友達の小学生の弟に
「デブが来た！」「ブスブス」とからかわれ
でも認めたくなかった‥‥
自分がデブでブスだということを
まったく認めようとしていませんでした
みんな自分をからかって遊んでいるだけだと
都合のいいように解釈していたんです（笑）
高校3年生の時です
私は初めて恋をしました。
相手は同じクラスの男の子でした
面白くて凄くカッコよくて人気者な
彼のことが本当に大好きで
いつも影から彼のことを見ていました
でも片思いをしてから
彼とまともに話すことなんてできず
ただただ時間だけが過ぎていきました
そんなある日、、、
彼が友達と話しているのを
たまたま聞いてしまったんです
友達:「かすみってお前のこと好きらしいよww
アイツ太ってるのになんで
そんなに自信あんだろww」
彼:「そーなの？アイツは付き合えんわww」
ガーーーーン
本当にショックで悔しくて、惨めでした
彼のことが好きだと相談していた女友達が
影で私をバカにして男子たちに
ぺらぺら言いふらしていたのです
友達に裏切られたショック
彼に相手にされなかったショック
ダブルパンチ🤜🤜
ずっと見ないふりをしていたことだったから
自分が太っている事実を突きつけられて
私はどんどんネガテイブに‥‥
この出来事によって、、、
私は人生のどん底に突き落とされました‥‥
でも、、、
「このままじゃだめだ」
「自分をどうにかして変えたい」と思い立ち
私とは付き合えないと言った彼や
私を影でバカにしてた友達を
絶対に見返してやろう！と覚悟を決めました
そんな私が1番最初にやったのは
〝なにも食べないダイエット〟
↑超体に悪い間違ったダイエット法です（笑）
当時の私はダイエットの知識が何もなく
食べなければ痩せると思い込んでいました
0kcalのゼリーや豆腐やこんにゃくといった
カロリーが低いものをほんの少しだけ
食べるだけのヤバイ生活をしていました
この生活を続けたら2週間で体重が−7kg
たしかに体重はすごく落ちたけど
健康的な痩せ方じゃなかったです
体はヨボヨボ、肌はボロボロ、胸はペタンコ
そのくせお尻や太もものお肉は
あんまり落ちていませんでした、、、
それに、、、
何も食べないダイエットが続くわけもなく
1ヶ月もしないうちにリバウンドして
あっという間に体重は元通りに
その後も、、、
・テレビで見た朝バナナダイエット
・朝に白湯を飲むダイエット
・糖質制限ダイエット
・半身浴&リンパマッサージダイエット
などなどとにかくたくさんやりました
しかし、、、
どのダイエット法も
全然効果が出ず
つまらなくなり
1週間と続かず挫折しました
痩せたいっていう気持ちは
人一倍あるのに痩せることができず
痩せられないストレスから余計に食べてしまう
このループから抜け出せず、
痩せられないまま
私の花のJK時代は終わってしまいました
〝このままでは大学生活も
負け組女のままで終わる〟
〝自分に自信が持てないまま
一生が終わってしまうのか〟
と悩んでいたとき
私は人生初のアルバイトを始めました
なんと！そのアルバイトは！
〝スポーツジム〟
スタッフはジム使い放題！と書いてあったので
無料で使えるなら最高！と軽い気持ちで
応募したのですが、採用されてしました！笑
そんなわけで、運動とは無縁の私が
スポーツジムで働くことになったのです
私はそのスポーツジムで
運命の出会いを果たします
それはインストラクターのNさんでした
Nさんは30代半ばにもかかわらず
どの角度から見ても完璧な体
肌もピチピチで私なんかより
若々しくてとても魅力的でした
Q.どうしたら痩せられますか？
Q.どうしたらNさんみたいな体になれますか？
と藁にもすがる思い相談すると
「簡単よ、あなたもすぐに
私みたいになれる」
その言葉を耳にして
私は食い入るようにNさんの話を聞きました
その話はどれも
私の常識を覆すもので
全部が全部目からウロコでした
私はすぐに
Nさんに言われたことを実践してみたのです
すると、、、
驚くべきことにたった2週間で 確実に効果が現れはじめました
お風呂に入ろうと、服を脱いで
鏡の前に立ったとき
鏡に映った自分を見てびっくりしました
とにかく変化が目に見えてわかって
どんどん良い体なっていくので
ダイエットがとっても楽しいんです
Nさんに言われたことを続けていくと、、、
3ヶ月後！なんと！！！
69kgデブ女▶︎49kgスリムボディ
になることができたんです！！！
20kgのダイエットに成功したのです
私の変化に気づいた女友達からは
沢山のLINEが届きました
「どーやって痩せたの？教えて！！！」
「整形せずになんでそんな変われたの？」
「ダイエットしても痩せないの助けて〜」
私は、女友達に
人生を変えてくれた
Nさんのダイエット法を伝授しました！
すると、、、
ダイエット法を試した友達から
感謝のLINEがこれまた沢山！
１人目は、小学校からの親友のAちゃん
地元が一緒で1番の大親友のAちゃん
Aちゃんは大学進学を機に上京していたので
高校卒業以来会えていませんでした
大学が夏休みになって帰省するときに
久しぶりに会うことになりました
久しぶりに会った私を見てAちゃんは
「やっば！痩せたね〜綺麗になった！！」
「私も今どーしても痩せたくて！
かすみのダイエット法教えてほしい😂」
話を聞くと、、、
彼氏と大喧嘩をした果てに
振られてしまったばかりなんだとか‥‥
振られたのが悔しくてなんとかして
元カレを見返してやりたいと言っていました
私たちは協力してAちゃんの元カレに
Aちゃんを振ったことを後悔させてやることに！
もともとすごく太っているわけじゃなかったけど
痩せたことによって
さらに魅力的な女性になっていました
しかも、、、
Aちゃんを振った元カレが
復縁を迫ってきたんですって！！！
それをAちゃんからの電話で聞いたときは
電話越しに２人で大喜びしました（笑）
2人目は、高校の同級生のSちゃんです
Sちゃんは、私が言うのもあれなんですが
高校時代は、私と同じおデブさんでした
大学に入ってから一度も会ってなかってのですが
Instagramで私をたまたま見かけて
あまりにも痩せていたからびっくりして
連絡をくれたんだとか
「嘘！なんで痩せたの？教えて！！！」
ダイエットはしてるのにまったく痩せなくて
私には痩せられないんだと諦めかけていた
Sちゃんは私に助けを求めてきました
Sちゃんは私のダイエット法をすぐに
実践してくれました
すると、、、
Sちゃんは、痩せたことで
男性からの扱い方が変わり、女友達からも
「〇〇可愛い〜」とたくさん言われるように
これまでの人生にはなかった
〝チヤホヤ〟を味わうことができて
すごく喜んでいました
その他にもダイエット法を試した友達からの
喜びの声は後を絶ちませんでした
⬇︎⬇︎⬇︎
私は、友人たちが理想の自分を
手に入れて、心の底から
幸せそうな姿を見たとき
本当に嬉しかった
私の人生をを変えてくれた
このダイエット法は
コンプレックスを抱えて悩んでいる
多くの女性たちの人生をも変えることができる
素晴らしいものなのだと気づきました
私はこの方法を
もっと多くの女性に知って欲しい
たくさんの人に幸せになって欲しい
そう思うようになりました。
私のように、
太っていることがコンプレックスで
たくさんのことを諦めている人に
伝えたいんです！！！
「誰でも変われる」
「ダイエットは人生を変える」
ということを
そんな中で
悩んでいる多くの女性たちに
このダイエット法をいち早く伝えるには❓
より多くの人に発信するためには❓
と考えた時に
思いついたのが、
〝SNS〟だったんですね
自身の過去の辛い経験や
成功体験を多くの人に知ってもらい
この素晴らしいダイエット法を
確かな〝形〟としてSNS上に残すことにより
誰かの〝変わるきっかけ〟
になって欲しいと考えたんです
きっと、このブログをここまで
読み進めてくれたあなたは
本気で今の自分を変えたい
と思っているはずです
今の自分のままじゃ嫌だと
思ったから私のInstagramを見て
このブログに飛んできたと思います！
あなたは今の
デブでブスでネガティブな自分のままで
満足できているんですか？
違いますよね？！
今度こそ自分を変えて
恋愛を楽しんだり
たくさんのことに挑戦して
自分に自信を持って生きていきたい！！
そう思ってますよね？
結局、私は変われないと嘆いているだけの
一生なんて悲しいじゃないですか！
今こそ、
あなたが変わる番なのです！
あなたが人生を
変えるときが来たんです！！！
18年間痩せることができず
デブでブスでネガティブ女だった私でも
変わることができたんです
あなたにも必ずできます！
自分を変えたい！
本気で痩せたい！
という強い意志がある人でないと
絶対に変わることはできないです
だから、、、
✔︎死ぬ気で痩せて、自分を変えたい
✔︎今のままじゃ死んだ方がマシ
✔︎本気で人生を180度変えたい
✔︎なんとなく、痩せたいな〜
✔︎最近太ってきたから痩せたいかも
✔︎明日からやればいっか！
と思っている人は
この先のブログ読んでも
まったく意味がないです
というか、読まないでください
私は、
この無料プレゼントを
本当に必要としている人だけに
受け取ってほしいのです
私自身多くのコンプレックスを持ち
悩み続けていたからこそ
あなたの気持ちが痛いほどわかります
だからこそ
その辛い過去の経験を踏まえた上で
私はこの無料プレゼントを
悩んでいるあなたのためだけに作ったんです
そんな私の無料レッスンの中には▶︎▶︎▶︎
あなたが確実に痩せて
理想の自分を手に入れる方法が
存分に詰め込まれています
⬇️ ⬇️ ⬇️
◆毎日のタスク管理
➩毎日あなたにやって欲しいことを送ります！
◆毎日の日報制度
➩タスクが完了したかどうかの確認をします！
置いてきぼりになる心配はなしです。
◆モチベーション維持方法
➩ダイエットやりたいけど続けられない人のメンタル面のサポートもしっかりします！
◆3回限定電話相談受付中
➩LINE上での説明だけではわかりにくいって方のために電話でもアドバイスも！
◆ダイエットに関するお得情報配信
➩あなたのい意見を取り入れながら簡単に試せるダイエット法を配信します！
こんなにも濃い内容の詰まった
あなたのためのレッスンなんです！
本気で痩せて人生を変えたい
あなたのお手伝いを
させて欲しいんです！
ちなみに、、、
✅LINEでの個別ダイエット指導
✅ダイエットのお得情報配信
✅恋愛相談室
✅愚痴暴露大会
✅電話相談室
もやってますよ！
でもこんな疑問が
浮かんでくると思います
→どうして、わざわざ
LINEを追加する必要あるの❓
→LINEを悪用されたりしないかな❓
→ 無料とか言って、変な商品を
高値で売りつけてくるんじゃない❓
そりゃ不安になりますよね。
見ず知らずのよくわからん
ダイエットアドバイザー名乗ってる奴が
「 LINE登録してください！」
「無理レッスンします！」
怪しすぎます（笑）
なので、ここからは↓
【人生逆転ダイエット法】を
顔も名前も知らないあなたに
なぜ無料でレッスンするのか
詳しくお話していきます
私がこの無料レッスンを
企画し始めたのは半年前のことです
私はNさんの話を聞いたり、
スポーツジムでアルバイトをする中で
テレビや雑誌などのメディアを通して
世の中に出回っている
ダイエットに関する情報が
間違いだらけなのに気がつき始めました
大手企業がCMで流していたり
有名な芸能人がオススメしているから
という理由で多くの人が
間違ったダイエット法に
多くの時間やお金や労力を
無駄に費やしているのです
私自身、高校時代に↓
・テレビ番組でたまたま見た
痩せるはずもないダイエット法
・某製薬会社が効果抜群と歌っている
高額なサプリメント
・一週間も使わなかったダイエットグッズ
たくさんの時間・お金・労力を
無駄にしてきた張本人です（笑）
今度こそ痩せてやるぞ！と決意して
“試したダイエット法”
“買ったダイエット商品”
何度騙されたことか。
金儲けだけを考える卑怯な人たちが
ほとんど効果もないダイエット法を
さも効果があるように言っているのです
たいして専門知識もない大手企業が
間違った情報を世の中に拡散しているのです
ダイエットの正しい知識
痩せていく仕組みを理解した今
企業やエセダイエットアドバイザーたちの
汚いやり口が見えてしまうんです
だから、それに騙される女性たちを
ほっておくことなんて私にはできません…
もう私のように騙されてほしくないんです…
間違ったダイエットをして
時間・お金・労力
を一切無駄にして欲しくない！
本当で痩せたい！と思うあなたに
正しい知識を身につけて欲しい！
純粋にそう思ったのです。
とはいえ、見ず知らずの私が
このブログを読んでいるあなたに
〝信頼できるダイエットアドバイザー〟
と思ってもらうのは難しいです
そこで思いついたのが、、、
↑安心してください。
一切お金は発生しません。
あなた自身が変わるために
【人生逆転ダイエット法】を
有効活用していただければと
思っています
なので、
あなたに教えていただいた
個人情報は厳重に管理し
悪用することは
絶対にありません
また、これから私がInstagramやLINEで
のご紹介をすることもありますが
✔︎有料ならいいや！
✔︎無料レッスンだけで十分！
✔︎セミナー行かずに家でやる！という方は
無視してもらって大丈夫です
今回の無料レッスンだけ
参加ください！！
あなたを騙して
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まったく思っていません
それに加えて、、、
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本気で変わりたい！と思ったあなたの
今の悩みやいつまでにどれだけ痩せたい！
など直接、生の声を聞くことができます
自分が痩せない原因を見つけて
あなたに適したダイエット法
を一緒に探すこともできるんです
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実践する中でわからないこと
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遠慮なく相談してください！！
私自身も、あなたの声を聞くことで
・どんな悩みを持っている人が多いか
・痩せたいと思ったきっかけは何か
・多くの人が勘違いしているダイエットの常識
それらがより良いダイエット教材を作成する
素晴らしい材料となります
私のダイエット商品の質を高めて
私がより有能なダイエットアドバイザー
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最後にもう一つ、、、
無料レッスンについて
重要なお知らせがあります
私１人の体で何百人・何千人の方の
相談に乗ることは不可能です
私は、深く悩みながらも
〝自分を変えたい〟と
奮起したあなたに
より多くの
時間を使いたいのです
悩んでいるあなたに
きちんと寄り添いたいんです
そのためにも、、、
無料レッスンのご参加は
限定20名様とさせていただきます
変わりたい！と決断し
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最後になりますが
この長いブログを
最後まで読んでくださって
ありがとうございます
デブでブスでネガティブな
負け組女だった私は
【人生逆転㊙ダイエット法】と出会って
本当の本当に人生を
180度変えることができました
もちろんそれは、
Nさんと出会ったおかげでもあります
でも、自分を変えたのは自分自身なのです
どうしても変わりたい！
と自分を奮い立たせ
努力をしたからこそ
掴み取った幸せなのです
あなたも自分で
幸せを掴みとりましょう
✔️男性からモテモテに
痩せてから人生初の彼氏ができました
しかも、告白してきたのは彼の方から！
イケメンで女子から人気の先輩です
しかも、、、
彼氏がいるにもかかわらず
いろんな男子が遊びに誘ってきたり
LINEしてきたりしたのです
✔️オシャレを楽しめる
今までは履けなかった
スキニーパンツやミニスカを
カッコよく履きこなせるように
毎朝、着ていく服を決めるのが楽しくなり
鏡に映った自分の姿を見たときには
思わずにやけてしまうほどです
✔️自分の容姿や性格に
自信を持ち毎日がHappy
痩せたことによって自分に自信がつき
性格も超ポジティブになりました
恋・バイト・遊び・勉強などなど
新しいことにどんどんチャレンジして
前向きに生きていけるように
無料レッスンは
20名様限定です！
お急ぎください⚠️
LINE追加ボタンを押して
自分を変えるか変えないかは
あなた次第です
残り20名様14名様
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手軽だけどキツイ！腹筋割るための王道筋トレ🔥
みなさん、こんにちは。
好きな彼と一緒にご飯を食べて
そのあと家に誘われたとき🙈💓
「彼と一緒に入れて嬉しい💕」
って思ったけど
もし私のお腹が見られてたら
本当はデブじゃんって思って
ガッカリしないかな…😔
っと心配になっていませんか？
今回紹介する方法をやれば
ぽっこりお腹が引き締まり、
極上の縦の線が完成します✨
自宅でたった3週間で
お腹が引き締まっていくので、
お腹にはセクシーな縦の線が
出現しちゃいます😳
チラッとお腹が出て
エロい腹筋を
彼が見てしまったら
彼は一瞬で
虜になっちゃいますよ😍
しかし、
この方法を知らないと
毎日キツい筋トレをしても
お腹にはブヨブヨの脂肪が
ついたままです💦
せっかく彼のお家に来れたのに
「お腹見られたらどうしよう」
と心配で背筋が凍りそう😱
いざ彼とベッドに一緒に入って
彼の手が私のお腹に触れたら…
気まずい雰囲気になります😨
こんな勝負のときに
くびれがあるのは絶対条件！
さらに
腹筋割れてると色気増します💄💋
気になっている彼から
「今日も一緒にいたい🥺❤」
そう言われたいですよね？
そんな彼の心を奪う💘
エクササイズを教えます！
①肘とつま先で身体を支える
②腰を左右に動かす
③10回×3セット
このエクササイズをやると
極上の縦割り腹筋が手に入ります💕
気になっている彼との
大切な日のために
今から1セットだけ
テレビCMの間に
やりましょう🔥
最後まで見ていただき
ありがとうございました︎🌷
お腹痩せダイエットで重要なのは食べ物よりも食べ方😋🍴ぽっこりを解消して引き締まったお腹になろう😇
みなさん、こんにちは！
「引き締まったお腹に
なりたい人〜？」
「はーい🙋♀️」
お腹痩せをしたい人は、
食事よりも食事の仕方に
注目です！
お腹が出てしまう原因を知り、
引き締まったウエストを
手に入れましょう🥰
手っ取り早いお腹ダイエットは
食事に気をつけること
です。
その1.
食べるものより
食べ方に気をつけましょう🍽
下腹が出るのは
食べすぎよりも
筋肉の減少しているからです。
体は食事が足りないと
筋肉を削ってエネルギーを
無理して出そうとします。
筋肉はもともと
お腹のコルセット代わりなので
筋肉が落ちると
明らかに
お腹が出てしまうのです😢
そこで大切なのが、
筋肉を削らないようにする
食べ方。
体内時計のリズムで
変動する代謝に合わせて、
きちんと食事をすれば
お腹がスッキリして
体調も良くなります✨
食生活の全ての土台は食べ方
にあります！
ここを整えないと
何を食べても効果なしです😓
体にいいと言われるものに
飛びつく前に、
今の自分の食べ方を
見直してみて下さい！
また、
「太りたくない😞」
と言って
炭水化物を抜いて
野菜ばかり食べたり、
食事を抜いたりするのも
ダメです🙅♀️
これでは
筋肉量も代謝も
落ちる一方です。
体重はキープできていても、
栄養不足で
どんどん痩せにくい体質に
なっていきます。
炭水化物を抜くと、
確かに一時的には
お腹が凹み体重も落ちます。
しかし
糖質が不足すると、
体は筋肉を糖に変えて
エネルギーにします。
これでは
代謝が落ちて
体脂肪が増えやすくなるので、
リバウンドも
しやすくなります🐽
食事の量を意識すること
も大事です！
筋肉を切りくずすことなく、
集中力も途切れない
糖質の量は、
次の食事前に
適度な空腹感がある
こと。
活発に動く日中に備える
朝食や昼食はしっかり、
あとは寝るだけの夕食は軽めに
するのが理想です✨
その2.
朝は卵とごはんで代謝を上げる
朝は起床後できるだけ早く
ごはんを食べましょう😋🍴
血糖値を上げる糖質と、
体温や代謝を上げる
タンパク質は必ず摂って下さい！
1日の代謝が良くなり、
お腹も引っ込みやすい体に
なります✌️💕
食べるなら砂糖無添加、
脂質が少ないものを選び、
果物を加えてみましょう！
その3.
昼は栄養をしっかりと補給する
昼は1日の中で
一番エネルギーを消費する
時間帯です。
代謝がよく太りにくい時間
なので、
カロリーは気にせずに、
しっかりと量を
食べましょう😋🍴
昼は食べたいものを
食べる絶好のチャンスなので、
揚げ物や脂の多いお肉を
食べても大丈夫です🙆♀️
できるだけ多くの種類
が使われているものを
選びましょう！
その4
夜は20時までに
食物繊維豊富なメニュー
を食べる
夜は
体が休息モードに入るので、
脂肪を
溜め込みやすくなります。
朝7時くらいに起きる人なら
20時くらいに食べ終えるのが
理想です✨
できるだけ早く夕食を済ませ、
血糖値を急激に上げず、
脂肪がつきにくい食品を
選びましょう！
食物繊維をしっかりと摂り、
主菜はお肉よりも
魚や大豆が良いです🙆♀️
今日から
食事の量や食べ方を意識し、
引き締まったお腹を
手に入れましょう✨
たった1分！？超簡単なお腹痩せダイエット！テレビを見ながらでもできるやり方とは？
みなさん、こんにちは😊
「腰周り痩せないかなー？」
って思ったことありませんか？
ふわっとしたスカートを履くと
「太って見える😰」
って履くのを
諦めてしまいますよね。
その原因は
骨盤が歪んでいる
からです！
骨盤が歪んでしまうと
体に様々な悪影響を
及ぼします。
血流がスムーズに
循環しなくなり、
下半身に老廃物が
たまりやすくなります。
するとむくみや冷え性、
下半身太りなどを
引き起こします。
また、筋肉のバランスが
悪くなり姿勢が崩れ、
正しく筋肉が
使われにくくなります。
そうなると
代謝が低下してしまい、
脂肪が蓄積されやすく
なります。
だからこそ、
骨盤の歪みを調整して、
体の調子を改善する
ことで
ダイエット効果が
期待できるのです🙌
骨盤の歪みを改善すると
骨盤周辺にある
腰や下腹部へのダイエット効果
が期待できます✨
🧚♂️腰
ズボンの上に
乗っかってしまうような肉や
腰のたるみを解消します。
🧚♀️下腹部
代謝が上がり、
特に下腹部の肉を
解消することができます。
骨盤周りの筋肉を鍛えて、
代謝を上げ、
痩せやすく太りにくい体質を
手に入れましょう🔥
それでは、
1分でできる
骨盤回しダイエットを
紹介します！
骨盤や体幹を回すことで、
左右の歪みを調整します。
① 仰向けに寝る。
② 両手を上に上げ、
両膝は立てておく。
③ ゆっくりと膝を右に倒して、
頭を反対側に。
④ 反対側も同様に行う。
⑤ ③④を繰り返す。
・左右往復を1回とし、
10回を目安に行いましょう🔥
今回ご紹介した
1分でできる
簡単エクササイズによって、
骨盤の歪みを
改善していきましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございました😄
ぺったんこのお腹で、今日からあなたは姿勢美人👯♀️
こんにちは😄
皆さんは、
姿勢とお腹に関係があること
知っていますか？
ぽっこりお腹になるのは
単にお腹に脂肪が
付いているから
という理由だけではなく、
姿勢が悪いことも
原因の一つです。
ぽっこりとお腹が
出てしまう原因は？🤔
まずは、お腹が出てしまう
原因について、
確認していきましょう。
＊腰が正しい位置よりも
反っている
＊猫背で腹筋が
使われていない
＊立ち方、座り方により
骨盤が傾いている
食べ過ぎ以外に、
姿勢が悪いことが原因で
お腹が出てしまいます😨
ただ、逆に考えれば、
ダイエットや腹筋運動を
しなくても、
いつも正しい姿勢を心掛ける
ことで、
自然とお腹のぽっこりが
解消されるとも言えます！
それでは、
ぽっこりお腹を直す姿勢を
伝授します📝
正しい姿勢での
立ち方・座り方・歩き方
について
チェックしていきましょう🧑🏫
🧚♀️立ち方
立ち姿勢でありがちな
反り腰、巻き肩、猫背は
ぽっこりお腹の原因となります
反り腰の多くは
腰痛になるのが特徴です。
骨盤が前に倒れて、
お尻とお腹の力が
抜けた状態です。
反り腰から骨盤を
起こすためには、
立ち姿勢の時に
つま先を内側に向けず、
やや外側に向けます。
これだけでも腰の反りは
改善されますし、
お尻にキュッと力を入れると
さらに効果的です✨
巻き肩は、
肩甲骨の間が広がって
肩関節が内側に入っているのが
特徴です。
猫背は、
背中が丸まって
あごが前に出ている状態です。
巻き肩と猫背の立ち方の
ポイントは同じで、
背中よりも
首と頭の位置を意識します。
首ごと頭を後ろに引くことで、
胸が開き肩の位置が
後ろへ下がり、
自然と腹筋が引き締まるのを
感じられます。
今すぐに、いつもよりも
つま先を外側に向けたり、
首ごと頭を後ろに
引いたりするだけで、
立ち方がすっと変わることが
実感できます✨
これをいつも意識するだけで、
お腹が平らになるなら
頑張れそうですよね！
🧚座り方
基本の座り方は、
深く椅子に腰掛けずに、
真ん中あたりに骨盤を
立てて座る「坐骨座り」
をします。
その時に背もたれに
寄りかからないように
しましょう！
坐骨は骨盤の下にあり、
座ったときに椅子の座面に
触れる部分です。
坐骨が椅子の座面に
直接当たるように座ることで
自然と背筋が伸び、
理想的な姿勢が保たれます✨
PCやスマホの画面を
眺めているとなりやすいのが、
座った状態での猫背や巻き肩です。
背中が丸くなっていると、
あごを前へ突き出したような
状態になってしまいます。
見た目が悪いだけでなく
腹筋や背筋を使わない
姿勢のため、
ぽっこりお腹になりやすいです。
あごを軽く引き、頭は上から
まっすぐに引っ張られている
ようなイメージで、
頭頂部から腰までを一直線に
するつもりで座ります。
また、
つい脚を組んでしまう人は
意識的に
改善していきましょう！
足を組んで座ると、
背骨をまっすぐに
保ちにくいので
＊猫背になりやすい
＊ぽっこりお腹
＊股関節や骨盤周りの筋肉に
左右で歪みが生じる
＊血流が悪くなる
＊O脚・X脚の原因になる
など多くのデメリットが
あります😱
脚が開いた状態で座るのも
NGです🙅♀️
ひざとかかとが離れずに
閉じていることで
姿勢が良くなり、
骨盤も閉じた状態を
保つことができます。
ももの内側の筋肉の
引き締めにもつながります。
ついつい脚を組む、
脚を開いた状態で座る人は、
今日から平らなお腹になるように
意識を変えていきましょう✨
🧚♂️歩き方
歩く前にも上述の
正しい立ち方をしましょう。
あごを引き直立し、
横から見たときに、
耳、肩、骨盤、くるぶしが
地面から垂直に一直線に
伸びたような姿勢が
理想的です🤩
歩く際は上半身が
前傾しないように注意し、
足の親指で地面を蹴るように
踏み出し、かかとから着地します。
ひざはなるべく伸ばし、
股関節から足を
前に出すようなイメージで
歩幅を大きく取るよう
意識してみてください！
この歩き方で
少しスピードを上げて歩けば、
ダイエット効果を
高めることもできます。
反り腰の人は
足の裏の内側に重心が
来るように意識して歩きます。
猫背・巻き肩の人は
立ち姿勢と同じく
首ごと頭を後ろへ
引きましょう。
常に気を付け続けるのは、
難しいかもしれませんが、
慣れれば正しい姿勢のほうが
楽になってきます。
スマホを見ながら歩いたり、
うつむいて歩くと、
どんどんお腹がぽっこり
出てきてしまいます…。
ただ歩くだけではなく、
姿勢を正して
キレイな歩き方をした
姿勢美人を目指しましょう🌹
日常生活の姿勢が
体型を作っている
というキーワードを忘れずに、
いつも正しい姿勢を心掛けて、
自然とぽっこりお腹を
解消していきましょう✨
お腹ぽっこりのリンゴ型肥満の人🙋♀️全員集合！
みなさん、こんにちは！
＊お腹周りから太る
＊痩せたいのに甘いものが
止められない
などのお悩みを
抱えていませんか？
その方は、
リンゴ型の肥満遺伝子を
お持ちかもしれません😱
肥満に関わる遺伝子は主に
洋なし型、リンゴ型、バナナ型
の3種類があります。
日本人女性の約8％が
リンゴ型に当てはまると
いわれています。
リンゴ型肥満は、
＊お腹周りや上半身から太る
＊痩せてもリバウンドしやすい
＊ご飯やパンなど、
糖質の多い食べ物を好む
＊甘いものやアルコールが
止められない
＊お腹が空くとイライラしやすい
＊食べるのが早い
といった特徴があります。
自分の体型を把握すると
効率良く
痩せることができます🥳
効率良く痩せていくためには、
自身が痩せるために
何を重視し改善していくかが
ポイントです🧑🏫
効率良く痩せる以外にも
嬉しいメリットがあります！
＊体質に合わせて
健康管理ができる
＊美容面でも
良い効果に期待できる
自分の肥満タイプを
理解した上で、
最適な痩せ方を考えることを
可能にしてくれるのです。
なかなか痩せられない😱と
悩んでいる方は、
自分に合った
適切なダイエットで
きれいになりましょう💎
リンゴ型肥満に適した
ダイエット方法を紹介します🔥
🍎糖質を摂りすぎない
リンゴ型の肥満遺伝子を
持つ方は、
糖質の代謝が苦手です。
ご飯やパン、麺類や甘いもの
など糖質の多いものを
食べすぎると、
内臓脂肪が増えるので
注意しましょう🚨⚡
たとえば食事の際は、
野菜、肉、魚などを
しっかり食べて、
適度にお腹を満たしてから、
ご飯やパンなどの主食を
食べることをお勧めします！
🍎よく噛んで食べる
リンゴ型タイプの方は、
早食いの傾向があります。
早く食べると満腹中枢が
刺激されないうちに、
ついつい食べすぎて
しまいます🐽
食事の際は、
意識してよく噛むように
しましょう✨
ゆっくり食べれば
血糖値の急上昇が
抑えられるため、
脂肪の蓄積を防ぐ効果も
期待できます✨
🍎有酸素運動を重点的に
しましょう
リンゴ型さんに蓄積しやすい
内臓脂肪の燃焼には、
有酸素運動が効果的です✨
ウォーキングやジョギングなど
自分が続けやすい有酸素運動を
習慣的に取り入れましょう！
ウォーキングなら
1回につき30～60分、
週に3回ほど続けることを
オススメします！
より効率よく
お腹を引き締めたいなら、
腹筋運動も取り入れると
良いでしょう🙆♀️
🍎サプリメントを活用する
「食事制限や運動をしても、
なかなか痩せない…」
という場合は、
栄養不足などが原因で
代謝が低下している可能性が
あります。
そんなときには、
『ダイエットサポートサプリ』
をいつもの生活に
プラスしてみましょう！
リンゴ型さん向けのサプリには、
＊糖質の代謝を助ける
＊内蔵脂肪の燃焼を助ける
αリポ酸
などが配合されています。
代謝を助ける栄養素を
効率よく補うことで、
ダイエット効果を
より高めることができます✨
自分に合ったダイエット法で
綺麗に痩せましょう💎💫
便秘改善できる1週間マイナス1kgダイエットとは！？
みなさん、こんにちは！
突然ですが、
お腹を凹ましても
下腹がぽっこり…😫
そんなことありませんか？
その原因の一つは、
便秘です。
食生活の乱れや
不規則な生活が続くと、
＊腸内環境が悪化して
腸の中が汚れる
＊老廃物が蓄積して
悪玉菌が増える
ということが起こります。
腸内環境の悪化により
便秘になり、
血流も悪くなることで、
むくみやポッコリお腹を
引き起こしてしまうのです。
腸を健康にするために
大切なことが、
善玉菌を増やすこと。
この善玉菌を増やすためには、
食物繊維やオリゴ糖、発酵食品
を摂る必要があります。
そこでおすすめなのが
手軽にとれるヨーグルトなのです。
ヨーグルトには
＊乳酸菌
＊タンパク質
＊カルシウム
など、便秘やダイエット
に適したものが
たっぷりと含まれています。
ヨーグルトを毎日摂取すれば、
便秘が解消し、
お腹のサイズを下げる効果が
あります😇
お腹を凹ますヨーグルトの
食べ方を紹介します🐮🌱
①夜食べる
夜は食後にヨーグルトを
食べることで、
善玉菌が夜間に
腸内で活性化し、
腸内環境を整えつつ老廃物や
有害物質を減らしてくれる
働きがあります✨
よりダイエット効果が
ほしい人は、
夜、食後にヨーグルトを
食べることオススメします！
また、
夜、夕食後にヨーグルトを
食べると言っても、
なるべく就寝3時間前には
食べ終えるようにしましょう✨
寝る直前、または22時以降は
太りやすくなるため、
できる限り21時までに
食べてしまいましょう。
②120gを目安に食べる
ヨーグルトの種類によって
カロリーは異なりますが、
無糖のプレーンタイプ120g
なら、約75kcal～80kcalです。
食べるヨーグルトの量は
120ｇを目安に
してみてください。
③無脂肪や低脂肪の
ヨーグルトを選ぶ。
脂肪分の高いものや
加糖タイプは避け、
無脂肪や低脂肪の
ヨーグルトを
選ぶのが良いです🙆♀️
どの乳酸菌が合っているか、
効果が感じられるかは、
取り入れてみないと
わかりません…😞
そのため、
一つの種類を
最低2週間は続け、
自分に合ったものを
見つけてみてください！
🐮ヨーグルトのアレンジ方法🌱
👩🏻🍳レンジでチンする
ヨーグルトは
適度に温かい方が、
体内で栄養分を
吸収しやすくなります。
ただし、
加熱のしすぎには注意⚠️
電子レンジで40秒ほど温め、
よくかき混ぜてから
食べましょう🍴
👩🏻🍳おからパウダーを加える
ヨーグルトを毎日摂取すれば、
便秘が解消し、
お腹のサイズを下げる効果
があります✨
善玉菌を増やすヨーグルトに
おからパウダーを
加えることで、
悪玉菌の増殖を抑え、
同時に
善玉菌がすみやすい環境を
作ることができます。
作り方は、
ヨーグルト100gに対して
おからパウダー15g
（大さじ3杯強）を入れます。
あとは、ディップ状になるまで
混ぜるだけです。
さあ、毎日ヨーグルトを食べて
便秘解消目指しましょう✨
