睡眠はダイエットの命である🐑💤 Part1
こんにちは😊
皆さんは普段
どれくらい寝ていますか？
ケータイ見てて気づいたら
いつの間にか夜中の2時…
なんてことありますよね😓
単刀直入に言います。
睡眠不足だと太ります🐽
なので
痩せるために
質の良い睡眠を取りましょう✨
人は睡眠をとることで
成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンの働きは
＊バストアップ
＊免疫力アップ
＊体組織の再生
＊脂肪の燃焼
などで、
とても重要な役割を
担っています。
質のいい睡眠をとることで
より多くの成長ホルモンが
分泌されます✨
そして
脂肪燃焼が促進され
シェイプアップにつながる
というわけです。
ここで
痩せ体質に導くための
睡眠ダイエットを紹介します！
①7～8時間の睡眠を確保する
起きる時間から逆算して
寝る時間を決めましょう🌙💫
睡眠時間7～8時間で
肥満が最も少ないです。
また、
睡眠時間が短すぎ長すぎるほど
肥満になりやすいです。
②最低でも寝る3時間前には
食事を済ませる。
寝る時間から逆算して
夕食時間を
決めておきましょう😋🍴
しっかり睡眠をとったとしても
寝る前に食事を摂るのは、
脂肪がつきやすくなります。
③22時～2時の間には
寝ているようにする。
22時～2時は
ゴールデンタイム
です🧚♂️✨
その理由は、
成長ホルモンの分泌が
夜中の2〜3時にピークに
なるからです。
大切なのは
2時〜3時の間に熟睡している
ことです。
22時に寝るのは難しい方は、
遅くても24時には
寝るようにしましょう🛌
①から③のことを意識して
質の良い睡眠をしましょう😪💤
最後まで見ていただき
ありがとうございました😊
Part2もご覧ください👀✨
