寝る前の1日30回の運動で効果抜群！？前編

こんにちは😄

みなさんは

ズボン履くとき

ボタンが閉まらない💦

このような出来事ありませんか？

もし自分が痩せていたら

こんな恥ずかしいこと

ないのに…

って思いますよね😓

二度とお腹が出ていて

「ズボンが履けない😨」

ってことがないように

今日から足パカダイエットをしましょう🔥

足パカダイエットとは

足をパカパカ動かすだけの

簡単なエクササイズです。

「なんか難しそう…」

って思った人もいると思います

安心してください。

とても簡単な運動です！

足パカは、

横になって脚を動かすことで、

太ももや腹筋に

適度な負荷をかけられる

エクササイズです。

運動初心者でも

無理なく脚やウエストを

引き締めることができます。

さらに

太もものつけ根から

しっかり動かすので

股関節が柔軟になり、

骨盤の位置が整うように

なります。

エクササイズによって

刺激された筋肉の成長が

睡眠中に促されるので、

より効果を感じられます✨

つまり足パカダイエットをするだけで

＊ウエストがキュッ！

＊美脚になる（特に太ももがほっそり）！

＊姿勢が整う！

＊冷え、むくみが改善する！

この4つの効果が得られます✨

やり方は簡単です🌷

①仰向けになって

両ひざを立てる

腕は後頭部の下か

体の横でもOK

②床と垂直になるよう

両脚をまっすぐ上げる

斜めに上げると効きが

半減しちゃいます😔

ひざはピンと張らなくてOK

両脚は軽く閉じてください。

90度の角度を意識して

脚を上げます。

③イタ気持ちいいと

感じるところまで両脚を開く

内ももを意識しましょう！

イタ気持ちいいと

感じるまでが目安です。

太ももは

床と垂直になった状態を

キープしましょう。

開いたときも垂直を

キープしましょう！

④2と3のステップを

30回繰り返す

（「開いて・  閉じる」で1回）

開くのに1秒！

閉じるのに1秒！

反動をつけないように

しましょう。

反動をつけて脚を動かすと、

筋肉への刺激が弱まります。

自然な呼吸で無理なく

回数を重ねることが大事です。

有酸素運動の要素も

取り入れられるので、

筋肉を刺激して脚を引き締める

と同時に

脂肪も燃焼されます🔥

今日の夜からは

寝る前に1日30回

足パカをしましょう🌙