あなたの人生を変える！？30日間の新たな挑戦とは？
こんにちは😊
「自分を変えようと
目標を立てたけど、
挫折してしまった😞」
なんてことありませんか？
ある調査によれば、
新しい年の初めに立てた目標を
達成できる人はわずか8%。
多くの人は最初の1か月、
1週間でギブアップします。
その理由は
＊私たちの意志の力が弱い
＊目標が大きすぎる
があげられます。
大きな目標に対して、
恐ろしく小さな目標を立てると
どうなるでしょうか？
大きな目標で挫折するより、
小さな目標を習慣化させて、
小さな成功を積み重ねる方が
大きな結果を得られます🤩
今回、
30日間プランクチャレンジの
成功によって、
あなたの人生を変えるきっかけ
になります🌈✨
プランクチャレンジは
🔥腹筋が鍛えられる
🔥お腹が凹む
🔥ボディラインが引き締まる
🔥姿勢が良くなる
の効果があります✨
プランクチャレンジのやり方を
紹介します🧑🏫
プランクの効果を高めるには、
正しい姿勢が大切です。
＊両手両足を肩幅に開く。
＊肘とつま先の４点に重点を
置く。
＊肘から下で補助的に
体を支える。
＊背中のラインを真っすぐ。
＊この姿勢を20秒保つ。
⚠️自然に呼吸してください。
⚠️きつくてお腹がプルプル震えても、
息を止めないように。
プランクの姿勢のNG例
お尻を突き出すようにし
てしまうと、
骨盤が前傾してしまいます。
顔を上げてしまうと
腰がそりやすくなり、
腹筋への刺激が低下します。
また、
頭が下がり
顎を引いた姿勢になると
背中が丸くなり
腹筋への刺激が低下します。
目線は自分の手に
向けましょう👀
このプランクを
最初は20秒から始めて、
徐々に時間を増やす。
30日後には300秒（5分）
まで伸ばそう🌟
というのが、
30日間プランクチャレンジ
です🔥
ステップアップで達成感、
満たされるプランクの時間が
1日わずか10-15秒増える
だけなのですが、
この10秒のステップアップの
おかげで、
毎日、小さな達成感を
感じることができます☺️🍀
30日という期間で
行動が習慣に変わります！！
この目標を達成するという
成功体験により、
自己肯定感が満たされ、
次の大きな結果を生む出すこと
につながります⭐️
時間の増やし方も、
必ずしも表の通りでなくても
問題ありません。
無理に時間を増やして
挫折するくらいなら、
時間を増やさず、
継続する方を選んでください！
1日だけ5秒増やしていって、
最終的に3分だったとしても、
効果が半減するわけではありません。
まずは、実際に
20秒試してみてください！
30日間プランクチャレンジで
自信をつけましょう🔥🔥
最後まで見ていただき
ありがとうございました💖
睡眠はダイエットの命である🐑💤 Part3
みなさん、こんにちは！
「睡眠ダイエット」の
Part1とPart2は
読んでいただけましたか？
気持ちよく眠り
朝スッキリ起きるためには
より質の良い睡眠が必要です！
ダイエット＝質の良い睡眠
これができてないと
肌が荒れたり
クマができたり
顔がブスになったり
さらには
爆食暴飲になって太ります🐽
こんな風には
なりたくないですよね？
睡眠ダイエットのやり方と
痩せる法則が
わかったところで、
さらに
効果的におこなうコツ
をお伝えします✨
ただ単に長く寝ればいい
というわけでなはなく、
質の良い睡眠を適切にとること
が重要になってきます。
快適で質の高い睡眠を
得るためのコツは
4つあります🧑🏫
①寝る1～2時間前に
ぬるめのお風呂に入る
ぬるめのお風呂に
ゆっくり浸かることで
血液の循環が良くなり、
全身が温まります☺️🔆
すると、
皮膚から熱が放たれて、
自然と眠りにつくことが
できます。
寝る2～3時間前に
ストレッチなどの軽い運動を
行うのも良いです✨
②熱帯夜は、
特に「背中」を涼しく保つ
布団内の温度と湿度も、
質の高い睡眠には欠かせない
要素です。
背中を涼しく保てる吸湿性や
通気性の高い寝具、
ゆったり動きやすいパジャマ
を選びましょう🛌
寝る前に部屋を冷やし、
睡眠のとりやすい環境を作る
ことも大切です🎐
③睡眠に良いアロマの香りを
活用する
体や脳をリラックスさせるため、
香りの力を借りるのも
良いでしょう💐
特に
ラベンダーやカモミールなどの
エッセンシャルオイルを活用し、
芳香器を使って
寝室に香りを広げると
もっと良いです🙆♀️
また、
ティッシュに含ませて
枕元に置くだけでも
リラックスできます😌
④朝の光を10～15分程度
浴びる習慣をつける
夜にぐっすり眠る習慣を
維持するには、
朝スッキリと目覚めることも
大切です☀️
朝の目覚めが悪い場合は、
朝日の光を10～15分浴びて
体内時計をリセット⏰
また
起床時間を一定にするよう
心掛けましょう✨
こうすることで、
ホルモンが
分泌される時間が整い、
快眠できるようになります🌙
今夜は身体を温めて寝て、
朝はカーテンを開けて
朝日の光を見ましょう🌅
良い夢が見れますように🌙💤
おやすみなさい😪
睡眠はダイエットの命である🐑💤 Part2
みなさん、こんにちは😊
「朝起きられない😫」
そんな経験ありますか？
質の良い睡眠にも
ただ寝ればいい
という訳ではありません🧑🏫
そこで、
睡眠ダイエットを
成功させるために
注目したいのが、
睡眠と肥満のカギ🔑を握る
６つのホルモンです。
6つのホルモンを紹介します🧑🏫
❤️「成長ホルモン」
筋肉を増やして体脂肪を
減らします。
🧡「ストレスホルモン」
基礎代謝が低下させるのを
抑えます。
💛「レプチン」
食欲を抑えます。
💚「グレリン」
食欲を刺激するを抑えます。
💙「セロトニン」
正しい生活リズムを
つくります。
💜「メラトニン」
セロトニンと同様、
正しい生活リズムを
つくります。
この規則的な
💙「セロトニン」と
💜「メラトニン」のリズムが
乱れてしまうと、
眠れない、起きられないという
トラブルを起こします😱
快眠と肥満のカギ🔑を握る
❤️「成長ホルモン」
🧡「コルチゾール」
💛「レプチン」💚「グレリン」
の分泌量も悪いほうに
シフトしてしまう
ということになります。
睡眠はたくさんのホルモンと
関わりがあります！
睡眠ダイエットを効率的に
行うためにも、
これらのホルモンを最大限に
活用したほうがいいのです✨
質の良い睡眠にも
NG行動が存在します🙅♀️
そこで
睡眠ダイエットの味方になる
ホルモンを
賢く活用するために、
やってはいけない⚠️
睡眠ダイエットの
4つのNG行動を紹介します！
①15時以降の
カフェイン摂取は避ける
カフェインが体から
完全に抜けるには、
8時間～15時間かかる
といわれています。
ダイエットや快眠のためにも
カフェインの摂取は、
ギリギリおやつタイムまでに
しましょう！
②寝酒は避ける
就寝の2～3時間前には
お酒は切り上げましょう！
就寝前に酒を飲む「寝酒」は
かえって眠りが浅くなり、
何度も夜中に目が覚めるという
トラブルが起こります。
③就寝前の運動は控える
激しい運動は
就寝の2～3時間は
止めましょう😤✋🏻
軽いストレッチ等はOKです🙆♀️
④就寝前のスマホ、PC、
ＴＶは控える
就寝の2～3時間前には
PCやTVは消し、
寝ながらのスマホ使用も
止めましょう。
ブルーライトは、
特に注意が必要です🚨⚡
眠る直前までスマホ、
PC、TVを見ている人は、
それらの画面から出る
寝つきが悪くなったり、
眠りが浅くなったりします。
これらは
より快適に熟睡するためのコツ
となっています🤩
ぜひ習慣に取り入れましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございました☺️
もしよろしければ
Part3もご覧くださいね👀✨
睡眠はダイエットの命である🐑💤 Part1
こんにちは😊
皆さんは普段
どれくらい寝ていますか？
ケータイ見てて気づいたら
いつの間にか夜中の2時…
なんてことありますよね😓
単刀直入に言います。
睡眠不足だと太ります🐽
なので
痩せるために
質の良い睡眠を取りましょう✨
人は睡眠をとることで
成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンの働きは
＊バストアップ
＊免疫力アップ
＊体組織の再生
＊脂肪の燃焼
などで、
とても重要な役割を
担っています。
質のいい睡眠をとることで
より多くの成長ホルモンが
分泌されます✨
そして
脂肪燃焼が促進され
シェイプアップにつながる
というわけです。
ここで
痩せ体質に導くための
睡眠ダイエットを紹介します！
①7～8時間の睡眠を確保する
起きる時間から逆算して
寝る時間を決めましょう🌙💫
睡眠時間7～8時間で
肥満が最も少ないです。
また、
睡眠時間が短すぎ長すぎるほど
肥満になりやすいです。
②最低でも寝る3時間前には
食事を済ませる。
寝る時間から逆算して
夕食時間を
決めておきましょう😋🍴
しっかり睡眠をとったとしても
寝る前に食事を摂るのは、
脂肪がつきやすくなります。
③22時～2時の間には
寝ているようにする。
22時～2時は
ゴールデンタイム
です🧚♂️✨
その理由は、
成長ホルモンの分泌が
夜中の2〜3時にピークに
なるからです。
大切なのは
2時〜3時の間に熟睡している
ことです。
22時に寝るのは難しい方は、
遅くても24時には
寝るようにしましょう🛌
①から③のことを意識して
質の良い睡眠をしましょう😪💤
最後まで見ていただき
ありがとうございました😊
Part2もご覧ください👀✨
ダイエットと心と身体の意外な関係とは！？
みなさん、こんにちは😊
鏡に映った自分を見て
「今日もひどい見た目だな…
本当に自分が嫌い」
試着室で
「マネキンだと可愛いのに
私が着ると全然違う…」
「私は何着ても
似合わないんだ」
なんて
思ったり感じたりしている人
いませんか…？
私も過去に
60キロ越えのデブだったとき
がありました。
太っていたせいで
嫌な思いをしたことが
何度もあります😭
特に覚えているのが
友達とのおそろコーデ👯♀️💕
ディズニーやユニバに
友達と行くとき、
お揃いのコーデをすることって
あると思います。
私の友達は
とっても細くて、
どんな服も可愛く
着こなしていました。
だからこそ
似合わない自分が
悪い意味で
すごく目立っている気がして…
同じ服を着ているから
常に比較できるんですね。
友達と横に並ぶたびに
「ああ、私デブだ🐷」って…
もし痩せてたら、
もっと心から
楽しめたはずなのに！
自分に自信を持てたのに！！
そう思ったことがありました。
このとき
大親友に言われた一言が
今でも忘れられません。
それは
「痩せたいって言ってるけど
痩せようって言わないよね？」
このとき気付かされたんです。
自分は願望ばっかりで
行動に移せていない
ってことを！
痩せるのって単純で
摂取カロリー<消費カロリー
になれば
必ず結果が出るんですね🤩
でも、
ダイエットを失敗する人の
多くがこれを理解していない🤦♀️
痩せたいという願望ばかりで
痩せようとする行動が
足りない！！
さらに言えば
太っている自分を
認めていない！！
実は
私たちの心と体って
とても深い関係があるんです。
＊私には無理😑💭💦
＊どうせ私はできない😣
＊痩せたらいいけど
痩せないだろうなあ🦄💭
こんな
痩せるためにマイナス思考を
選択していませんか？
思考が
習慣も体も作ります！
これまで
自分を守ってくれたけど、
もう不要になったものは
感謝して卒業しましょう🎓🌸
この不要な思考や信念こそ
心の贅沢です☺️🍀
あなたもまずは
太っている自分を認めて
本気で「痩せよう」と
してみませんか？
一生懸命頑張れば
必ず結果が付いてきます😌✨
最後まで読んでくださって
ありがとうございました😊
えっかわいい😳エロ縦線で彼を落としちゃお大作戦💘
みなさん、こんにちは！
友達や好きな人に
海やプール、温泉など
誘われたとき
「お腹出てて恥ずかしい💦」
って思ったことありませんか？
今回紹介する方法をやれば
お腹にくっきりした
縦の線ができて
キレイなくびれが完成します👯♀️
くびれができると
水着やへそ出しの服など
自信もって着られます！！
しかし、このままだと
服で上手く隠せれた
大量のお腹の脂肪が…😱
友達に
「水着で写真撮ろ！📸」
と言われたときに
水着になると…
お腹出てるのがバレる。
そう思うと
ヒヤヒヤしちゃいますね💦
タイトでウエストが
引き締まっていた体で
水着を着こなして
友達や好きな人に
「スタイルいいね！」
と言われたいですよね😳
それでは
すぐ効果が出るエクササイズ
スタート🔥🔥
①仰向けになる
②足を頭に近づける
③10回やってみよう！
これをやるだけで
くっきりした縦の線が出現✨
縦線が欲しい人必見です🔥
キツい運動はしないで
まずこれを10回
やってみましょう！！
ダイエットの目的は痩せることではない？！ダイエット成功がもたらす嬉しすぎる副産物とは
みなさん、こんにちは😆
あなたがダイエットをしている
目的はなんですか？
どうして
ダイエットをしているんてすか？？
きっと
今の自分に自信がなくて
変わりたくて
ダイエットをしていると
思います。
ダイエットをすることで
得られるメリットは、
自分が思っているよりも
たくさんあります✨
ただ
＊なかなか結果が出ない
＊食べたい物が食べられい
＊ダイエットがつらいと感じてしまう
と思うと
ダイエットを諦めてしまう…
ということもありますよね😅
今回は痩せる以外の
3つのダイエットのメリットを
お伝えしていきます！
ダイエットのモチベーションを
あげましょう！！
①自分に自信が
持てるようになる
痩せることによって
見た目が変わり
＊他者からの評価が良くなる
＊今まで以上に
様々なことを楽しめる
＊自分のことを
前より好きになる♡
自信がついたという言葉は
ダイエット成功者から
多く聞かれます！
私も以前より
自分に自信を持てるように
なりました！😊✨
見た目が変化したから
という理由だけでなく
「自分で立てた目標を
達成できた」という
達成感や肯定感も
自信につながります😇
＊体重を◯kgまで落とす
＊筋肉をつけ、引き締まった
身体を手に入れる
など
ダイエットの目標は
人それぞれですが、
その中で努力して
結果をつかんだという体験は
貴重な経験となります！
②ストレスを感じにくくなる
ダイエットを通して
定期的に運動を
行うようになると
「セロトニン」という物質が
脳から分泌されます。
セロトニンには
精神をおだやかにさせる効果があり
ストレスに強くなると言われます！
③病気のリスクが低下し健康になる
少しぽっちゃりしていた方が
健康的と言われることも
ありますが、
基本的には肥満である方が
＊糖尿病
＊高血圧
＊脳梗塞
＊心筋梗塞
といった
様々な病気の発症リスクが高い
と言われています😱
ダイエットが成功すれば
健康的な身体、
夢が叶うキラキラな人生も
得られますよ！☺️🙌🏻
そのために
まずは
ダイエットを継続できるように
頑張りましょう✊🏻✨
1日10回スクワットを
するだけで
あなたの人生が
大きく変わります✨
まずはこの姿勢を作ります！
＊広げる足幅は肩幅と同じ
＊足先をやや外側に向ける
＊背筋は丸めず、
まっすぐ伸ばす
＊腕の位置は頭の後ろ、
または前に突き出す
🌷スクワットの正しいやり方
1. 基本姿勢を作る
2. 息を吸いながら
地面と太ももが平行になるまで
上体を下げていく
3. 顔を下げない
4. 息を吐きながら
膝が伸びきらない程度に
立ち上げる
＊2 ~ 4 を20回繰り返す
＊インターバル(30秒)
＊残り2セット行う
あなたも今すぐ
ダイエットから得られる
自分だけのメリットを
あげてみてくださいね😊
最後まで読んでくださり
ありがとうございました💖
