便秘改善できる1週間マイナス1kgダイエットとは！？
みなさん、こんにちは！
突然ですが、
お腹を凹ましても
下腹がぽっこり…😫
そんなことありませんか？
その原因の一つは、
便秘です。
食生活の乱れや
不規則な生活が続くと、
＊腸内環境が悪化して
腸の中が汚れる
＊老廃物が蓄積して
悪玉菌が増える
ということが起こります。
腸内環境の悪化により
便秘になり、
血流も悪くなることで、
むくみやポッコリお腹を
引き起こしてしまうのです。
腸を健康にするために
大切なことが、
善玉菌を増やすこと。
この善玉菌を増やすためには、
食物繊維やオリゴ糖、発酵食品
を摂る必要があります。
そこでおすすめなのが
手軽にとれるヨーグルトなのです。
ヨーグルトには
＊乳酸菌
＊タンパク質
＊カルシウム
など、便秘やダイエット
に適したものが
たっぷりと含まれています。
ヨーグルトを毎日摂取すれば、
便秘が解消し、
お腹のサイズを下げる効果が
あります😇
お腹を凹ますヨーグルトの
食べ方を紹介します🐮🌱
①夜食べる
夜は食後にヨーグルトを
食べることで、
善玉菌が夜間に
腸内で活性化し、
腸内環境を整えつつ老廃物や
有害物質を減らしてくれる
働きがあります✨
よりダイエット効果が
ほしい人は、
夜、食後にヨーグルトを
食べることオススメします！
また、
夜、夕食後にヨーグルトを
食べると言っても、
なるべく就寝3時間前には
食べ終えるようにしましょう✨
寝る直前、または22時以降は
太りやすくなるため、
できる限り21時までに
食べてしまいましょう。
②120gを目安に食べる
ヨーグルトの種類によって
カロリーは異なりますが、
無糖のプレーンタイプ120g
なら、約75kcal～80kcalです。
食べるヨーグルトの量は
120ｇを目安に
してみてください。
③無脂肪や低脂肪の
ヨーグルトを選ぶ。
脂肪分の高いものや
加糖タイプは避け、
無脂肪や低脂肪の
ヨーグルトを
選ぶのが良いです🙆♀️
どの乳酸菌が合っているか、
効果が感じられるかは、
取り入れてみないと
わかりません…😞
そのため、
一つの種類を
最低2週間は続け、
自分に合ったものを
見つけてみてください！
🐮ヨーグルトのアレンジ方法🌱
👩🏻🍳レンジでチンする
ヨーグルトは
適度に温かい方が、
体内で栄養分を
吸収しやすくなります。
ただし、
加熱のしすぎには注意⚠️
電子レンジで40秒ほど温め、
よくかき混ぜてから
食べましょう🍴
👩🏻🍳おからパウダーを加える
ヨーグルトを毎日摂取すれば、
便秘が解消し、
お腹のサイズを下げる効果
があります✨
善玉菌を増やすヨーグルトに
おからパウダーを
加えることで、
悪玉菌の増殖を抑え、
同時に
善玉菌がすみやすい環境を
作ることができます。
作り方は、
ヨーグルト100gに対して
おからパウダー15g
（大さじ3杯強）を入れます。
あとは、ディップ状になるまで
混ぜるだけです。
さあ、毎日ヨーグルトを食べて
便秘解消目指しましょう✨
